z serii

[...] - odpowiednio ZAPLANOWANY trening, trzeba rozpocząć cykl treningowy tak, żeby dać sobie możliwość na zrobienie tego progressu, tzn. że jak mamy zrobić danego 5 powtórzeń w serii docelowej, nie robimy tego ciężarem którym zrobimy tą serię walcząc o życię, odbijając sztangę od klatki i jeszcze w ostatnim powtórzeniu asekurant będzie zmuszony [...]

Gumy posiadam akurat. Osobiście myślałem jeszcze nad skłonami bocznymi ze sztangielką, dobre ćwiczenie? Myślę jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz. Zmieniony przez [...]

[...] się też nie odrywać bioder) w trakcie ćwiczenia - głowa na lewo a kolana złączone na prawo aż położą się na ziemi, przytrzymanie, powrót, odpoczynek; i w drugą stronę (10 serii; jedna seria to lewo i prawo) 6. Brzuszki jak w ćw. 2 7. Tzw mostek; wypychamy biodra maks do góry, przytrzymanie, powrót, odpoczynek (10 powtórzeń) 8. Nogi [...]

[...] 10x5kg 3. 8x5kg Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 1. 12x10kg 2. 10x10kg 3. 8x10kg Nastepnie zrobilem brzuch, ale póki co, nie potrafie zrobic nawet pelnej serii 12 spięć. Ale staram sie jak mogę :) Na koniec wykonałem tabatę 5 serii... I tu widac postep... Potem padłem... :) Po tym treningu czuje sie "doskonale", [...]

[...] o progresie w ćwiczeniach, u mnie progres z powtórzeniami odpada bo trzymam się rozpiski i nie chce tego bardziej komplikowac, więc zostaje mi progres z obciązeniami. mam taki plan: zacząć z takim samym obciązeniem jw. a przy drugiej serii pojść o oczko wyżej nie jestem do końca pewna czy dam rade z większym obciązeniem zresztą jutro się okaże

[...] są na dwugłowe ud, jeśli już to mc na prostych dałbym do nóg... 4. Dokładnie, zajedziesz po pewnym czasie prostowniki. 5. To, że klata jest piorytetem nie znaczy, że więcej serii da lepszy efekt. 6. MC na prostych nogach jest GŁÓWNIE na DWUGŁOWE UD, prostowniki grzbietu są mięśniami POMOCNICZYMI. 7. Ustal sobie jakąś liczbę powtórzeń np. 12 i [...]

[...] dodatek chwilę popadał deszcz ale zamiast się ochłodzić to zrobiło się jeszcze gorzej. Parowało wszystko co było nagrzane przez słońce. Zrobiłam wczoraj uginanie podudzi 5 serii, suwnicę 4 serie po 12 135 kg, przysiady sumo stojac na ławeczkach, żeby był głęboki siad i hantel w rękach 14kg. Następnie prostowanie 4 serie z przytrzymaniem i łydkę [...]

[...] Dzisiaj ledwo chodzimy :-) Zrobiłam: 1. Uginanie 4 serie 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady sumo 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 4 serie 140kg 5. Prostowanie 4 serie 6. Łydka 5 serii Brzuch: spięcia z obciążeniem. http://www.youtube.com/watch?v=OfuKK7j4TJE http://www.youtube.com/watch?v=17eLXQRHR2I I na koniec hit dnia... nutella z awokado :-) [...]

[...] Military press: 15x14,5kg/15x14,5kg/15x14,5kg Drążek: 6/4/4 Pompki: 4/3/3 Generalnie, przysiady weszły bardzo mocno. W martwym ciągu wydaje mi się, że w trzeciej serii trochę technika gorzej, ale prostowniki czuć było bardzo dobrze (ale nie czułem dwugłowych). Wyciskanie poszło elegancko, mocno zmęczyłem klatę. Na wiosło nie mogłem [...]

[...] oczywiście przy im intensywniejszym treningu i wzroście możliwości ciężar zwiększam. Jednak nie jest on najważniejszy – zawsze dobieram go tak, abym mogła podczas całej serii kontrolować ruch w jego pełnym zakresie Pozycja wyjściowa : Stoimy w lekkim rozkroku. Trzymamy szeroko, nachwytem sztangę opartą na barkach za głową. Ruch: Nie [...]

[...] finału pchnięcia kulą (godz. 14.05 polskiego czasu). Nasza zawodniczka wynik 17,73 m, dający jej pierwszy w karierze występ w finale tak dużej imprezy, uzyskała w ostatniej serii. Najlepsza w eliminacjach była Niemka Christina Schwanitz - 19,39 m. Świetnie w eliminacjach biegu na 3000 metrów z przeszkodami zaprezentował się Krystian Zalewski. [...]

W wiosłowaniu żeby progresować w ilości powtórzeń rób przerwy wewnątrz serii. Odłóż na chwilę sztangielkę, weź kilka oddechów, popraw chwyt i jazda. najlepsza opcja i najszybsze efekty z tego.

5 serii przysiadów? Współczuję dzisiejszego dnia |-) Co do przysiadów z wyskokiem to jest to ćwiczenie? Podeszłam do tego ale tu trzeba być bardzo rozgrzanym bo piekło mnie pod stopą :-( Sympatyczną masz buzię i fryzurę dobrze dobraną :-) Mnie ostatnio nie obcięli a op******ili...że tak napiszę

Z całym szacunkiem: ponad 40 serii (widzę tyle "na oko") na dzień, 4 razy w tygodniu to przesada. Do tego jeszcze rozciąganie plus biegi... Skup się na tych SW (widzę, że sporo w tym siedzisz ), a siłownię dodaj przynajmniej "standardowo" (3x w tyg/12serii duże grupy/8serii małe). POZDRO

[...] w stanie wytrzymać (zadawając ciosy) trzymać gardę przez 10min. " - wyciskanie na nogi na suwnicy - prostowanie kolan - uginanie kolan " Zamienić na większą ilość serii w przysiadach? " - wyciskanie na maszynie - delfinki " Wyciskam na maszynie, zamiast na płaskiej ze względu, że świetnie czuję klatkę na tym ćwiczeniu. A [...]

[...] chciał zdmuchnąć świeczkę, kompresując brzuch. Inną opcją jest syczenie przy wydechu, starając się jak najlepiej skompresować brzuch. Pavel polecał robić 3-5 powtórzeń w serii, kilka serii podczas całego dnia, czyli po prostu metodą gtg. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha, przeponę, oraz wszystkie inne mięśnie ważne przy sprężonym [...]

mozna, sile....ale taki trening napewno cie przetrenuje,bo rpzetrenowanie "polega" nie na ilosci serii, ale na tym jak abrdzo te serie obciazaja CUN. HIT jedno dniowy jest polecany zaawansowanym bo ma maxymalnie zaatakowac CUN. Trening z tego linku jest ciezki ale zauwaz ze do zalamania dochodzimy ( lub nie) tylko w ostatniej serii, [...]

[...] wzdłuż tułowia 48kg 1seria zabiłem tym barki Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 135kg 2serie nie dałem rady ostatniego ruchu w drugiej serii uchwyt nawalił Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie ok Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 50kg 2serie [...]

[...] że nie mamy na siłowni maszyny typowo do tego ćwiczenia i musimy używać maszyny do 'prostowania ud'. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 7* - Masakra... Ból czwórek od 5 serii to coś pięknego Front squad na suwnicy - ciężko było nawet bardzo. W zeszłym tyg robiłem to ćwiczenie bez przerw typu prostowania nóg i łapanie oddechu gdy stałem... A [...]

[...] Nie maiłam asekuracji więc nie podchodziłam nawet do 32,5kg. Ostatnia seria dała bardzo w kość, ręce nie równo szły już pod koniec. 2. Wyjątkowo dobrze, co prawda w ostatnie serii już ze łzami w oczach ale pierwsza i druga seria bez większych jęków (%-)) 3. Ogień! Postaram się coś dodać choć i z tymi 9kg jest bardzo ciężko. O ostatnie powtórzenia [...]